Диета для 13 лет


Диета для 13 лет

penka Здоровье - Диеты

Диета для 13 лет

Некоторые подростки, склонные к полноте, активно ищут эффективные диеты. Однако детский организм значительно отличается от организма взрослого, поэтому подросткам 13-ти лет нужна "своя", особая диета.

Следует помнить, что избавиться от лишних жировых отложений можно только сочетая диету и физические упражнения, которые ускоряют обмен веществ.

Учитывая растущий организм подростка, на протяжении диеты следует принимать витаминные добавки. Врач поможет выбрать наиболее подходящие.

Предлагаем несколько вариантов диет для 13 лет.

I вариант:

Завтрак – вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог с медом (150 г), чай или молоко (стакан)

Обед – филе куриное (150 г), суп из овощей с зеленым горошком

Полдник – сок томатный либо из другого овоща, тост с сыром на тонком слое масла

Ужин – запеченная в духовке рыба нежирных сортов, салат из зелени

Некоторые рекомендации к I-му варианту:

  1. Очень большое количество людей недооценивает значимость завтраков. А ведь полученные во время завтрака калории не идут в запас, а успевают расходоваться в течение всего дня.
  2. Мед можно разбавить в стакане теплой воды и выпить на голодный желудок.
  3. Вместо филе курицы можно использовать индюшачье филе. Мясо должно быть отварное.
  4. Сок из томатов лучше не солить.
  5. В салат из зелени лучше добавлять оливковое масло.

II вариант:

Завтрак – телятина с гречневым гарниром, чай или молоко (стакан)

Обед – запеченная рыба нежирных сортов, овощной салат капустно-морковный, чай

Полдник – порция бисквита, фрукты (не виноград или бананы)

Ужин – запеканка из творога без сахара, йогурт

III вариант:

Завтрак – тост (2 куска), мясо отварное, помидоры (2 шт.), чай

Обед – борщ (постный), яйцо вареное (1 шт.), одна запеченная картофелина, салат из капусты

Полдник – сухарики с йогуртом или кефиром

Ужин – филе куриное, зеленый чай

IV вариант:

Завтрак – каша гречневая, филе куриное, чай или молоко

Обед – грибной гречневый суп, яйца всмятку (2 шт.), сок из томатов

Полдник – порция бисквита, фрукты

Ужин – твердый сыр (50 г), запеченный картофель (1 шт.), йогурт

Некоторые рекомендации:

  1. Соки по возможности должны быть свежевыжатыми.
  2. Мясо желательно готовить на пару.
  3. Соль и перец в блюда добавлять по минимуму.
  4. В течение диеты стараться не употреблять сладкое и копчености, вместо сладкого можно есть сухофрукты и орехи.

Если следовать любому из предложенных вариантов диеты в течение 2-3 недель, то можно "убрать" 5-7 килограммов. Поскольку каждый из вариантов является сбалансированным, то их можно чередовать: первый день питаться по первому варианту, второй день – по второму, и так далее.

< Предыдущая
Понравилась статья " Диета для 13 лет "? Расскажите о ней друзьям! Для того, чтобы будущем прочитать статью Диета для 13 лет, занесите наш сайт о фитнесе и диетах к себе в закладки прямо сейчас.
Затяжное течение ОГН
Салат из авокадо и курицы
Рак слизистых оболочек полости рта
Динамика клинических проявлений заболевания
прорастание опухоли в кожу
Лучшие упражнения для ягодиц
Экстракапсулярная гемнтиреоидэктомия с удалением перешейка
Как поставить перед собой правильную цель.
1